Í lok sumars og byrjun hausts er rétti tíminn til að prófa næringarprógramm byggt á safaríkum vatnsmelónuávöxtum. Vatnsmelóna mataræði getur verið áhrifarík leið til að berjast gegn ofþyngd og hjálpað til við að hreinsa líkamann af eitruðum efnasamböndum. Hægt er að sjá jákvæða hreyfingu á örfáum dögum. Hvernig á að búa til mataræði rétt fyrir matardaga og hverjar eru hætturnar af því að misnota vatnsmelóna? Með hverju passar berið fullkomlega og hversu mörg kíló getur það hjálpað þér að léttast? Við höfum safnað umsögnum um fólk sem léttist, væntanleg áhrif og ljúffenga mataræði í þessari grein.
Grundvöllur næringar í mataræði er kvoða af þroskuðum vatnsmelónu. Það er kvoða sem þú verður að vera sáttur við á öllu tímabilinu sem úthlutað er til þyngdartaps. Næringarfræðingar bjóða hins vegar upp á margs konar fæðuvalkosti, sem, auk vatnsmelóna, geta innihaldið próteinvörur, mjólkurvörur, grænmeti, ávexti og morgunkorn.
Vegna lágs orkugildis skapar neysla vatnsmelóna kaloríuskort sem stuðlar að hröðu þyngdartapi. Á sama tíma innihalda ávextirnir mikið magn af glúkósa - það bælir hungurtilfinninguna og gerir þér kleift að lifa af mataræðistakmarkanir auðveldlega og án niðurbrota.
Hverjum hentar mataræðið?
Vatnsmelóna þyngdartapsáætlunin er talin valkostur fyrir detox mataræði. Þetta er næring sem miðar að því að losna við úrgang og eiturefni sem hafa tilhneigingu til að safnast fyrir í meltingarvegi, nýrum, lifur og öðrum innri líffærum.
Því er óhætt að mæla með berjamataræði fyrir fólk sem af ýmsum ástæðum hefur borðað óskynsamlega í langan tíma - hálfunnar vörur og matvæli með rotvarnarefnum.
Þetta er frábær hreinsunarvalkostur eftir að hafa borðað mikið af feitum mat og áfengi. Í grundvallaratriðum þurfa allir borgarbúar sem ekki hafa aðgang að lífrænum, hreinum vörum reglubundið detox mataræði. Mataræðið mun einnig nýtast öllum reykingamönnum sem eru eitraðir af tjöru- og nikótínreyk í líkama þeirra.
Og fyrir unnendur melónna og melónna verður vatnsmelóna mataræðið algjör guðsgjöf. Eftir allt saman, það gerir þér kleift að léttast ekki aðeins á áhrifaríkan hátt, heldur einnig með ánægju. Klassískt mónó mataræði hentar vel í þeim tilvikum þar sem þú þarft að komast fljótt í form fyrir mikilvægan atburð.
Mikilvægt! Vatnsmelónafæði ætti aðeins að fylgja á „háa“ melónutímabilinu - frá miðjum ágúst til loka september. Ávextir árstíðabundinna innihalda minnst magn af nítrötum, sem eru hættuleg heilsu.
Hver hentar ekki í mataræðið?
Ekki er mælt með því að takmarka þig í næringu og fara á einfæði, sem innihalda vatnsmelóna:
- þungaðar konur;
- hjúkrunarkonur;
- unglinga undir 18 ára aldri.
Mataræðið hentar ekki sjúklingum sem hafa nýlega gengist undir aðgerð eða alvarlegan smitsjúkdóm. Í öllum þessum tilvikum er betra að sjá um næringarríkt mataræði þar sem lífeðlisfræðileg viðmið kolvetna, fitu og próteina eru uppfyllt.
Á tímabilum með mikilli líkamlegri og andlegri streitu er betra að yfirgefa mataræði - það mun draga úr frammistöðu, vekja styrkleika og sinnuleysi. Skoðaðu próteinfæðið nánar þar sem mataræðið er fjölbreyttara.
Nauðsynlegt er að taka með í reikninginn að vatnsmelóna veldur tíðri löngun til að fara á klósettið, svo ef ekki er um viðeigandi hreinlætisaðstæður að ræða, ætti að fresta mataræði, til dæmis um helgi eða frí.
Vinsælar spurningar um mataræði
Hversu mikið vatnsmelóna er hægt að borða á dag?
Það eru nokkrar aðferðir til að reikna út daglega neyslu berja. Sumar heimildir veita eftirfarandi gögn: 1 kg af vatnsmelónukvoða á 10-15 kg af þyngd. Hins vegar, með mikilli offitu, er einfaldlega óraunhæft að viðhalda slíku viðmiði þegar þú léttast. Og heildar kaloríainnihald matar sem neytt er verður hátt. Þess vegna væri ákjósanlegasta talan 2 kg af hreinu deigi á dag. Þetta magn mun nægja til að fylla þig á meðan þú heldur lífeðlisfræðilegu lágmarki kaloría.
Hvaða mat passar vatnsmelóna ekki með?
Það er mjög óæskilegt að neyta hvers kyns sælgætis, feitra matvæla og áfengis ásamt vatnsmelónu. Þetta mun ekki aðeins draga úr virkni mataræðisins heldur einnig leiða til alvarlegrar meltingartruflana.
Hversu marga daga er hægt að fara í megrun?
Lengd klassísks einfæðis, sem felur í sér nærveru aðeins vatnsmelóna í fæðunni, ætti að vera að hámarki 5 dagar. Ef þú ætlar að halda þig við mataræðið lengur skaltu bæta við vatnsmelónunni með svörtu brauði, próteinmat, kotasælu og morgunkorni. Lengd þessa mataræðis er hægt að lengja í 14 daga.
Hversu mikinn vökva er hægt að drekka?
Næringarfræðingar mæla með því að drekka reglulega hreinsað eða kolsýrt sódavatn. Það er óæskilegt að drekka kaffi, safa eða hvaða sæta drykki sem er, en veikt grænt te án sykurs er leyfilegt. Miðað við þá staðreynd að vatnsmelóna er nánast ekkert annað en vatn, má minnka magn af hreinu vatni sem þú drekkur í 1 lítra á dag.
Hversu margar hitaeiningar eru í vatnsmelónu?
Vatnsmelóna er kaloríusnauð vara. 100 g af vatnsmelónukvoða inniheldur um 30-40 kkal. Til samanburðar innihalda 100 g af brauði 265 kkal, 100 g af banani inniheldur 90 kkal og glas af kefir inniheldur 120 kkal.
Eru einhverjar reglur um að borða vatnsmelóna?
Melónur sem keyptar eru í verslun eru hættulegar vegna mikils styrks nítrata. Þess vegna er best að kaupa ávexti á háannatíma - frá og með miðjum ágúst. Afskornu sneiðina ætti að borða, draga sig 2-3 cm frá hýði, þar sem er mest nítröt. Þú getur geymt niðurskorna vatnsmelóna í kæli í ekki lengur en einn dag.
Hversu mörg kíló er hægt að léttast í raun og veru?
Vatnsmelóna mataræði fyrir þyngdartap er mismunandi að skilvirkni. Það veltur allt á lengd sérfæðis og viðbótum í formi annarra vara. Þú getur léttast um 3-4 kg á 5 dögum og ef þú fylgir mataræðinu rétt í 14 daga getur þú tekið eftir 10 kg tapi.
Hvað á að gera ef þú getur ekki léttast?
Ef mælikvarðaörin sýnir þrjósklega sama fjölda fyrstu 2-3 dagana er engin þörf á að hafa áhyggjur. Að jafnaði aðlagast líkaminn í fyrstu og aðlagast nýju mataræði. Á þriðja eða fjórða degi ætti líkamsþyngd að færast frá „dauða punkti“.
Hver er lágmarkstími sem þú þarft til að vera í megrun?
Vatnsmelónafæði er hægt að nota til þyngdartaps á einum degi - svokallaða föstu. Lítil þyngdaraðlögun (allt að 1,5-2 kg) er hægt að ná á tveimur dögum af vatnsmelónunæringu.
Eru mörg vítamín og önnur gagnleg efni í vatnsmelónu?
Styrkur vítamína og steinefna í vatnsmelónu er lítill. Kvoða inniheldur mest vítamín C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Meðal steinefna í samsetningunni má sérstaklega nefna kalíum, kalsíum, fosfór og magnesíum. En ávöxturinn er ríkur af trefjum og lycopene - þetta lífræna efnasamband virkar sem andoxunarefni og kemur í veg fyrir krabbameinssjúkdóma.
Vísbendingar
Þegar hugað er að ábendingum um mataræði er það þess virði að gefa til kynna hvaða ávinning er að vænta af vatnsmelónanæringu:
- gerir þér kleift að léttast í raun á stuttum tíma;
- Þökk sé þvagræsandi áhrifum þess hreinsar það frumur af eiturefnum;
- léttir bólgu og lækkar kólesterólmagn í blóði;
- hefur hægðalosandi áhrif vegna mikils trefjainnihalds, hjálpar til við að forðast hægðatregðu og staðlar meltingu;
- veitir líkamanum vítamín og steinefni;
- hefur krabbameinslyf og kóleretíska eiginleika.
Hagnýtir kostir vatnsmelóna næringar:
- gerir það mögulegt að léttast með ánægju, sérstaklega fyrir vatnsmelónaunnendur;
- Það hindrar vel hungurtilfinninguna, þó áhrifin vari stutt;
- vatnsmelónur eru á viðráðanlegu verði og ódýr vara á tímabili;
- ávextirnir þurfa ekki að elda - bara kaupa nauðsynlegan fjölda vatnsmelóna og fullunninn réttur verður alltaf til staðar;
- það er engin þörf á að telja hitaeiningar.
Frábendingar
Vatnsmelóna mataræði er hættulegt vegna þvagræsandi áhrifa þess, sem er skaðlegt fyrst og fremst fyrir nýrun. Hættan liggur einnig í nítrötum, sem eru mettuð af ávöxtum sem ræktaðir eru með stuðningi af miklu magni af áburði. Ókostir mataræðisins felast einnig í háum blóðsykursvísitölu - hann sefur hungurtilfinninguna fljótt, en ekki lengi.
Þess vegna er bannað að fylgja vatnsmelóna mataræði fyrir eftirfarandi greiningar:
- sjúkdómar í þvagfærum og nýrnasteinum - vekur magakrampa og versnun bólgu;
- sykursýki - veldur skyndilegum breytingum á blóðsykri;
- meinafræði í brisi - hefur áhrif á seytingarstarfsemi;
- sjúkdómar í meltingarfærum (ristilbólga, þarmabólga, hvers kyns niðurgangur) - eykur sjúkdóminn og hægir á lækningaferlinu.
Myndband
Mikilvægt! Vatnsmelóna mataræði er aðeins hægt að nota af heilbrigðu fólki, án meinafræði í nýrum, brisi eða meltingarvegi.
Valmöguleikar fyrir vatnsmelóna mataræði
Klassíska útgáfan af vatnsmelónafæðinu er að borða aðeins vatnsmelóna. Daglegu norminu verður að skipta í nokkrar máltíðir - frá 3 til 6. Á milli vatnsmelónumáltíða er leyfilegt að drekka hreinsað vatn eða ósykrað grænt te. Þessi matarvalkostur er frekar sterkur og er sérstaklega erfitt að þola. Til að gera þyngdartap þægilegra er ráðlegt að sameina vatnsmelóna með öðrum vörum.
Vatnsmelóna-prótein mataræði
Sambland af safaríkum ávöxtum og hollum próteinum gerir þér kleift að missa allt að 6 kg af umframþyngd. Og þökk sé fjölbreyttu mataræði er hægt að halda sig við þetta mataræði í nokkuð langan tíma - allt að 10 daga.
Tilvalnar vörur:
- magurt kjöt í mataræði - kjúklingur, kalkúnn, kálfakjöt, kanína;
- sjávarfiskur með hvítu og rauðu kjöti - túnfiskur, bleikur lax, lax;
- mjólkurvörur - undanrennu og kotasæla, harður ostur, náttúruleg jógúrt;
- eggjahvítur.
Vatnsmelóna-kefir
Lengd mataræðisins er 3 dagar, þar sem þú getur misst allt að 3 kg. Árangur þessa forrits tengist þvagræsandi áhrifum sem bæði vatnsmelóna og kefir hafa. Þyngdartap er náð með því að fjarlægja umfram vökva og auka hraða meltingar.
Meðan á mataræði stendur þarftu að drekka fituskert kefir (ekki meira en 1%) og borða vatnsmelónukvoða. Hin fullkomna hlutföll vara eru 250 g af vatnsmelónu og 250 ml af kefir, sem ætti að neyta á 3 klukkustunda fresti yfir daginn.
Vatnsmelóna-melóna
Mataræði þar sem vatnsmelóna er bætt við melónu er hægt að nota sem föstudagsvalkost. Þú ættir ekki að treysta á hratt þyngdartap. Þú missir að hámarki 1,5 kg en bumban hverfur og mittið verður grennra. Á fastandi degi þarftu að skipta um að borða melónu og vatnsmelónu - borðaðu 250 g af ávöxtum á 3 klukkustunda fresti. Í hléum skaltu drekka hreint vatn, en ekki blanda báðum ræktunum saman í einni máltíð.
Vatnsmelóna mataræði með svörtu brauði
Mataræðið er hannað í 10 daga. Með ströngu fylgni við mataræði er hægt að „bræða“ allt að 1 kg af þyngd á hverjum degi. Þannig geturðu reiknað með mínus 10 kg frá upphaflegri líkamsþyngd meðan á mataræði stendur. Í hverri máltíð skaltu bæta 1-2 brauðsneiðum – rúg eða klíð – í skammt af vatnsmelónu. Öll önnur matvæli eru algjörlega útilokuð frá mataræðinu.
Vatnsmelóna-ost
Fyrir þá sem finna fyrir svangi á meðan þeir neyta eingöngu vatnsmelóna er ráðlegt að bæta fitusnauðum kotasælu við mataræðið. Dagleg inntaka kotasælu er 500 g, vatnsmelóna - 1,5-2 kg. Allt magn af vörum er skipt í jafna hluta og neytt sérstaklega yfir daginn. Annar valkostur í mataræði er að neyta matar saman, en aðeins fyrri hluta dagsins. Eftir klukkan 15 þarftu að borða aðeins kotasælu. Lengd mataræðisins getur verið hvaða sem er, en ekki lengur en vika. Það er hægt að léttast allt að 7 kg.
Vatnsmelóna-bókhveiti
Bókhveiti hafragrautur hefur marga gagnlega eiginleika og hátt næringargildi. Með því að bæta við vatnsmelónufæði með bókhveiti geturðu gleymt hungurtilfinningunni en á sama tíma losað þig við 3-4 kg á viku. Fyrir daginn þarftu að undirbúa daglegt magn af vatnsmelónu og 1 kg af soðnum hafragraut. Grautur er útbúinn með vatni og án olíu. Þennan dag er leyfilegt að borða salat úr fersku grænmeti, drekka grænt te, sódavatn og hreinsað vatn með sítrónu.
Vatnsmelóna-hrísgrjón
Hrísgrjón munu einnig gera það auðveldara að þola takmarkanir á mataræði með ávinningi fyrir eigin þyngd og heilsu. Það er betra að velja "hollt" afbrigði af hrísgrjónum - brúnt eða villt. Besti lengd vatnsmelóna-hrísgrjónafæðis er 4 dagar. Áætluð niðurstaða er hámarksþyngdartap upp á 3-4 kg. Daglegt fæði mun innihalda 100 g af hafragraut fyrir hverja af þremur máltíðum og 2 kg af berjum.
Mikilvægt! Meðalþyngdartap þegar þú fylgir þriggja daga vatnsmelónafæði er 2 kg. Ef þess er óskað er hægt að endurtaka forritið eftir viku.
Epli-vatnsmelóna
Mataræði á eplum og vatnsmelónum varir í 5 daga og þyngdartap verður áberandi - allt að 5-6 kg á námskeiði. Hlutföll vörunnar verða að vera valin í hlutfallinu 1 til 1,5 - það er, fyrir 1 kg af eplum skaltu taka 1,5 kg af vatnsmelónu (án börksins). Epli er best að borða fersk, en ef safinn þeirra er frekar súr er hægt að baka ávextina. Ekki er ráðlegt að setja neina fyllingu (sykur, hunang, sultu) í bökuð epli.
Gúrka-vatnsmelóna
Kaloríulítið agúrka-vatnsmelóna þyngdartapið hentar öllum sem þurfa að losa sig við 5 kg á stuttum tíma. Slíkar niðurstöður nást alveg á 5 dögum af næringu. Dagleg inntaka 2-2,5 kg af vatnsmelónu er skipt í 5 skammta. Gúrkur eru borðaðar í annan morgunmat (3 stykki), síðdegissnarl (3 stykki) og í kvöldmat ásamt vatnsmelónu. Þú getur líka búið til smoothie (sorbet) úr vörunum með því að bæta við myntu og sítrónusafa.
Að hætta í megruninni
Smám saman brottför frá vatnsmelóna mataræði er trygging fyrir því að töpuðu kílóin skili sér ekki og heilsan þín verði eðlileg. Magn vatnsmelóna sem borðað er minnkar smám saman á næstu 3 dögum; á 4. degi er hægt að útrýma kvoða alveg.
Frá fyrsta degi skaltu auka magn af fersku grænmeti í mataræði - það mun koma í stað vatnsmelóna. Frekari valmyndin fer eftir valnum mataræði. Ef kotasæla (kefir) var til staðar í því, er korn og kjöt kynnt; ef próteinfæði var fylgt, er hafragrautur kynntur o.s.frv. Þú getur farið aftur í venjulega mataræði eftir viku og reynt að fylgja meginreglunum um heilbrigt mataræði.